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如何养成良好的生活习惯
作者:管理员    发布于:2010-04-07 11:47:03    文字:【】【】【
 

播种一种行为,收获一种习惯;播种一种习惯,收获一种品格。

良好的生活习惯表现为:

(一)、合理饮食

少吃洋快餐,节制零食,不偏食,吃早餐。

洋快餐主食以高蛋白高脂肪高热量为特点,而小吃和饮料则是以高糖、高盐和多味精为主。高热量的油炸、焙烤食品所含的脂肪量大大超过了一名成人一天所需的脂肪量,不仅加重了消化器官和肾脏的负担,使身体容易处于缺水状态,而且为心血管病埋下隐患。

 ()、保持卫生

勤洗手,防止病从口入,保持洁净。

研究显示,个人卫生中最重要的是养成饭前便后要洗手的卫生习惯。一双未洗过的手上最多有80万个细菌,一克指甲垢里藏有38亿个细菌。

(三)、睡个好觉

晚上休息好,白天抽空保持10-30分钟的午睡。

好的睡眠对身体保持健康是必不可少的。8-12岁,每天需睡眠 10 小时;12-18岁,每天需睡眠小时;成年人每天需睡眠 7-8 小时(不宜少于6小时

睡眠时间过长与睡眠不足一样,都可导致神疲、体倦、代谢率降低。如睡眠时间过长后,心脏跳动减慢,新陈代谢率降低,肌肉组织松弛,久而久之,人会变得懒惰、软弱无力,甚至智力也会随之下降。

(四)、享受玩耍的乐趣

学习之余娱乐不可少,兴趣爱好美化生活。

培养健康的娱乐爱好,有利于大脑的放松。逛公园、听音乐、绘画等都是很好的娱乐方式。

(五)、用好新媒介

健康上网,不做电视迷。

家长适当控制孩子上网、看电视的时间,每天上网不能超过4小时。每个小时后,要适当休息,站起来活动活动,和向远处眺望,休息眼睛。

(六)、适宜活动

每天运动20-30分钟,运动方式多样,保证运动安全。

每天运动20-30分钟,可以放松身体和头脑。运动使身体呼吸到更多的氧气,有利于解除疲乏,思维也更加清晰。

如何养成良好的学习习惯:

(一)、明理导引。讲明道理,让孩子认识到习惯的重要性,引导孩子对养成习惯产生兴趣。

(二)、行为示范。用形象具体的形式和方法展现,引导孩子在实际生活中运用。

(三)行为演练。让家庭生活和学校环境成为孩子养成良好习惯的支持力量,让孩子在实际生活中身体力行好的生活习惯。

(四)、行为评判。对孩子的习惯、行为表现加以适当的评判,而后,引导孩子自我评判。

      (五)、榜样激励。提供良好的榜样,伟人的、教师的、同学的等等,对小学生比较行之有效。家长要严格自律,以身作则。
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